[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12 MC 3x8-12 szrugsy 4x15 2cw na brzuch 2 wolne 3barki + triceps wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 podciąganie sztangi do brody 10.10.10 unoszenie sztangielek w przód 10.10 poręcze 3x8 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10.10.10 4 wolne 5 nogi hack przysiady 12.12.12.12 PRZYSIADY [...]
Witam bardzo bym prosił o ocenienie dietki dodam, że przez wakacje miałem Low Carb B-2,5g W-2,5 i obcinałem i T-~0,8g udało się zgubić z 109cm w pasie do 95cm i z 95 do 84 kg przez wakacje (2miechy) po wakacjach wróciły niestety złe nawyki mniej ruchu tylko na siłkę chodziłem od czasu do czasu i przez 2,5 miecha spadło jeszcze 2kg ale w pasie [...]
[...] doświadczenie z siłownią (z przerwami). Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 wiosłowanie nachwytem 4x10-8 szrugsy 3x15/12-10 brzuch unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] plecach osobiście zacząłbym trening od ściągania drążka po czym przystąpiłbym do wszystkich ciężkich wiosłowań. Przy nogach nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie chodziło Ci unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie?? Co do suplementacji to jeśli budujesz masę mięśniową to warto byłoby się zastanowić nad dodaniem carbo po treningu siłowym,do [...]
[...] półsztangą 4x10-12 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 sciaganie drazka z góry wąskim chwytem równoległym 3-4x10-15 tył barków wznosy w opadzie z linką 4x12-20 kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10-co drugi trening kaptury i tył barków rób w serii łączonej prostownik wyprosty tułowia na ławce skosnej 3x12-15 łydki tak jak we [...]
Przejście z masy na redukcję.
Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc [...]
[...] prostowanie nóg w siadzie, 3 prostowanie w lezeniu i na koncu łydki.barki:1 wyciskanie sztangi zprzed głowy, 2 wyciskanie hantli (albo arnoldki-b.dobre ćwiczenie),3 unoszenie hantli bokiem. pamietaj o zazadzie:ćwiczenia wielostawowe czyli takie w których pracuje wiecej niz jedna para stawów wykonuj w pierwszej kolejnosci i wieksze grupy [...]
[...] wolnych ciezarach? Maszyny zostaw koksom. Nie dadza Ci bardziej efektywnego treningu, niz wolne ciezary BARKI -wyciskanie hantli zza głowy w siadzie 2x (15,10,5,5negativ) -unoszenie ramion z hantlami* 2x -ll- Drugie cwiczenie to wznosy. Rob do kata 45-60*. Poczytaj temat WODYNa. Wyciskanie zza glowy? Sztanga owszem, ale wyciskania hantli zza [...]
[...] uchwytem neutralnym 4x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x8 Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 4x8 Nogi uda przysiady ze sztangą 4x8 [...]
Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 12 10 10 Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 12 10 10 Wyciskanie hantel 12 12 10 10 Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami na [...]
Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 10 8 8 Wyciskanie hantel 12 10 10 8 (to bym wyzucił) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami [...]
[...] francuskie siedząc 10, 10, 10pompki w podporze tylem 4s Wyciskanie sztangi z za karku 10, 9, 8sprzed glowy stojąc 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 8, 8unoszenie bokiem 3s drop set 5/10/15 unoszenie bokiem w opadzie 3s Zaczynaj od zaniżonych ciężarów(50-60% cm), do ćwiczeń złożonych staraj się dokladac co trening kolejne [...]
[...] Piątek (Klata, Barki, Triceps) Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 4 x15-10 2 Rozpiętki na baterflayu 3 x 15 Barki wyciskanie sztangi za plecami 3x15/daj 'arnoldki' unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 -10 2 wyciskanie hantli oburącz siedząc 2x10 Środa, Sobota [...]
klata barki ticeps klata: wyciskanie sztanki plasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpietki 2s barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 3s unoszenie sztngielek bokiem w opadzie tulowia 3s triceps: wyciag 3s nogi plecy biceps nogi: przysiady ze sztanga 3s hack przysiady 3s lydki wznosy na palcach 3s plecy: mc 3s podciaganie na drazku 3s szurgsy [...]
BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 1s unoszenie hantli bokiem 1s unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 1s KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s PLECY ściąganie górnego drążka do karku 2s wiosłowanie sztangą 2s NOGI przysiady ze sztang trzymana z tyłu 2s przysiad wykroczy 2s wspięcia na palce 1s [...]
[...] ABS 2 aerobik rozciąganie Środa (barki/ kaptury/ nogi): rozciąganie 15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) wyciskanie zza karku 12 10 8 6 wyciskanie hantli 12 10 8 8 unoszenie hantli bokiem w góre 10 10 10 unoszeni hantli w opadzie tułowia 10 10 10 szrugsy hantlami 12 12 12 przysiady z hantlami 15 12 10 8 6 wspięcia na palcach 15 15 15 15 [...]
[...] duzo sprzetu do cwiczenia nog-szkoda, Jaki masz staz treningowy? pon.-Wyciskanie na plaskiej- 4 serie triceps: tu do dwoch ciezkich cwiczen mozesz dodac jedno lajtowe np. unoszenie hantla za glowa sroda.- kup drazek - niewielki wydatek a efekty super- wiec jesli juz kupisz ten drazek to: martwy 4serie, drazek 4, wioslowanie 3-4 biceps.- ja bym [...]
[...] w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6 2. drazek podchwytem(lub [...]
[...] plecy- podciąganie sztangi przedramię brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt barki- wznoszenie hantelki przód biceps zginanie ramion pompki- triceps grzbiet- unoszenie tułowia leżąc na brzuchu. Z tygodnia na tydzień mama zamiar zwiększać ciężar/zmieniać ćwiczenia na daną partię- dla urozmaicenia) - jeden z filmów P90X Xtreme [...]
[...] 15pow IV dzien wolne V dzien: Nogi, Barki Barki:12 serii -podciąganie sztangi do brody stała liczba 1 seria po 15pow -wyciskanie z klatki nad głowe 1 seria po 15pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria po 15pow nogi jak cwiczysz to sobie dopisz po barkach , ja ten plan układałem dla osób które ich nie ćwiczą zapraszam do dyskusji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
